SFD mi sie zwiesiło i dwa razy poleciało 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5X5 2. MC na prostych nogach 5X5 3. Przysiady wykroczne 4X8 Zamien kolejnosc i moze dodaj z jedno/dwa cwiczenia 1.Przysiady 2.Wykroki 3.Wyprosty 1.MC na prostych 2.Wspiecia ronie220 dlaczego każesz mu wyrzucić ciężkie ćwiczenie na koniec? Przysiady 5 x 5 mc na prostych [...]
[...] chyba bardziej priorytetowe jest dbanie o kolana?? ad. 2. nie bede robic, mam wrazenie, ze kolana za bardzo dostaja ad. 3. ciezar za maly ad. 4. ciezar za maly. MC na prostych nogach powinno sie robic z delikatnie ugietymi kolanami tak? intruktor kazal calkowicie wyprostowac... ad. 5. tetno szlalo po tych gryfach Ogolnie instruktor jest [...]
[...] po całym tygodniu czułam. Dzisiaj rano za to pełna siły i energii zrobiłam piątkowy trening: rozgrzewka- bieżnia max nachylenie 10 min (4-4.6km/h) Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 50kgx8 55kgx7 55kgx6 60kgx5 70kgx3 2. Przysiad przedni 20kgx12 35kgx10-2 serie 35kgx9 35kgx8 45kgx3 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 [...]
[...] podciąganie hantelki jednorącz w podparciu o ławkę i tutaj już nie powinno być takich problemów. Zastanawiam się nad zastąpieniem uginania nóg na maszynie na martwy ciąg na prostych nogach, tylko nie wiem czy tutaj też nie będzie tego problemu że po ciężkich siadach nie będę w stanie dobrze tego zrobić. Jakby był dalej problem zostanę pewnie [...]
[...] na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Znow nie mam jak zrobic wznosow z opadu. Dac zamiast tego MC na prostych nogach czy cos innego? Zmieniony przez - Bunia77 w dniu 2012-08-09 15:58:39
TRENING ROZGRZEWKA 10 min -rowerek stacjonarny 1. MC na prostych nogach 12/10/8 - 25/30/40kg. 1.a Zrobiłam dodatkowo serie MC na wyciągu na podwyższeniu 12x30kg . Chciałam wypróbować coś nowego - i nie ukrywam,że bardzo mi się spodobało to ćwiczonko. Bardziej poczułam m.pośladkowe i dwugłowe uda:-D:-D 2.1. Wyciskanie sztangi skos góra [...]
[...] na kapturach (12,10,8,6) 2. Przysiady z hantelką (3 x 8) 3. Syzyfki (3 x 15) Mięśnie dwugłowe: 1. Żuraw (3 x 10) 2. Uginanie podudzi na maszynie stojąc (3 x 12) 3. MC na prostych nogach z hantelkami (15,12,10) Łydki: 1. Wspięcia na stopniu z obciążeniem stojąc (20,15,12) 2. Wspięcia ze sztanga stojąc (3 x 12) Trening Cardio : Poniedziałek po [...]
[...] (3 x 15) 15/5kg 15/10kg 15/15kg Mięśnie dwugłowe: 1. Żuraw (3 x 10) ciężar własnego ciała 2. Uginanie podudzi na maszynie leżąc(3 x 12) 12/5kg 12/10kg 12/15kg 3. MC na prostych nogach z hantelkami (15,12,10) 15/20kg 12/25kg 10/30kg Łydki: 1. Wspięcia na stopniu z obciążeniem stojąc (20,15,12) 20/50kg 15/60kg 12/70kg 2. Wspięcia ze sztanga [...]
Chodzi mi o martwy na prostych nogach, chyba że lepiej robić przy ugiętych? w dziale dla zaawansowanych nie wiesz jaka jest- chocby zasadnicza- roznica pomiedzy mc klasycznym a mc na prostych nogach? przysiady tylni to przysiad ze sztanga z tyłu[na barkach/plecach/ a nie hackprzysiad. w takiej konfiguracji mc- RDL- zrób zaraz po przysiadach
[...] 1930-20 watrobka kurczaka z czerwona kapusta duszona na masle trening rozgrzewka - bieg 1km dzien silowy 1 1.przysiad 5*5 5*38kg 5*48kg 5*58kg 4*63kg 3*65,5kg 2. MC na prostych nogach 5*5 5*38kg 5*48kg 5*53kg 5*58kg 4*63kg 4* obwod 15*burpee 10*pompki 5*turkish get up 4kg 15 min wioslarz - aero srednie tempo bez szalu zadnego - 2750m MC na [...]